push &,

[...] jak dla mnie bardzo cięzki , po 8 minutach bolały delikatnie nadgarstki ale tempo cały czas trzymałem , od 12 minuty brak juz bylo mocy wiec zmniejszyłem zakres do 7 w push press i push ups a reszcze starałem sie robic tyle ile było w planach na koncu juz natomiast ostatnie dwa obwody robyłem po 5 powtorzen , mysle ze na początek to bardzo [...]

ja robie 3 tydzien trening push pull legs Zobaczcie jak tren push wyglada: Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z supinacją 3x 15 7. szrugsy 3x 20 push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off Natomiast mam kilka pytań jeśli chodzi o szczegóły, mianowicie: 1. Dipsy triceps 4x15 - czy chodzi tu o pompki [...]

Push, troszkę mówię, ale daleko mi do mistrzostwa ... Preria, nic z tych rzeczy. Wygląda to tak,,z racji zamieszkania tam, a pracy tu.

a ja ci zazdroszczę ;-) Niemcy to fajny kraj ;-) a podatek gdzie odprowadzasz? %-) p.s. o rolowaniu ok 7 min: https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ Dzięki Push ! Jutro będzie rolowanie ...%-) Wczoraj 12.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 10, 10 1b. przenoszenie sztangi leząc [...]

[...] ze nogi duzo szerzej, tak jak mc sumo (i stopy i kolana skierowane troche na bok, nie przed siebie) przysiad przedni sztange trzymasz z przodu, tak jak pani na filmiku z push press i robisz przysiad. uwazaj, ciezar duzo mniejszy niz w tylnym. rzodkiew Ty juz mialas przysiad przedni z push press przysiad bulgarski , taki? tak 2b. wyciskanie [...]

[...] Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Użyj wyszukiwarki i dobierz sobie serie i powtórzenia ;-) Zmieniony [...]

Zastanawiam się teraz - jeżeli masz taki dostęp do siłowni jak opisałeś, to jest możliwość, żebyś uruchomił inny plan niż FBW tego typu. Przykładowo trening push-pull. Wtedy masz 2 zestawy push, 2 zestawy pull. I robisz tak jak napisałeś: pushA-off-pullA-off-pushB-off-pullB-off-pushA-off itd itd... Byłoby to całkiem rozsądne. Wtedy proponuję Ci [...]

[...] sprobuje ten nie wie. Przedtreningowo kawa, 10gr BCAA, 10 kaps AAKG. W czasie treningu kolejne 10gr BCAA w wodzie do popijania. Trening 3 rundy: 150 podskokow na skakance 15 push press sztanga 40 kg 100 podskokow na skakance 10 unoszen nog wiszac na drazku 50 podskokow na skakance 5 pompek z oderwaniem rak [...]

[...] mi uberow w porcji, i bylo to na granicy moich mozliwosci. Dodatkowo takie combo zabija barki, ktore napracuja sie i przy pompowaniu, i w planku, a na koniec katowane sa w push press. W efekcie po pierwszych 5 uberach ledwo bylem w stanie ruszac spompowanymi ramionami, i push press juz od 40kg bylo walka, a pozniej z 50kg i 60kg szlo jeszcze [...]

[...] Czyli patrzysz na zegar i kiedy rozpocznie sie pelna minuta lecisz 5 pressow. Do konca tej minuty odpoczywasz, kiedy rusza nastepna - rowniez lecisz. I tak przez 10 minut. Odpoczywasz 10 minut i WOD AMRAP 7 minut: 3 push pressy 50 kg 3 podciagania klatki do drazka 6 push pressow 6 ctb (...) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-22 08:00:04

[...] Trening wyszedl nastepujacy: 1. Rozgrzewka 2. Podciaganie podchwytem 18,18,16,15 powt 3. Dipsy na poreczach 16,16,14,12 powt 4. Zarzut ze zwisu, push jerk, push press 55kg 8,8,7,6 powt 5. Brzuszki z obciazeniem dodatkowym za glowa 20,20,20,19 powt 6. Podciaganie C2B 10,8,6,6 powt 7. Rozciaganie Film zawiera ostatnie [...]

[...] pochłania Ci bezwładność hantli. Strzelasz z nóg w górę, a one zostają w miejscu i potem musisz "doganiać siłę". Uczyli mnie girevicy, że impet podrzutu przy jerkach i push press muszę kierować maksymalnie w górę, bez rozjeżdżania ramion na boki. Z kettlami to trochę łatwiej, bo możesz nawet założyć rączkę na rączkę i takim pociskiem [...]

[...] moznaby isc do domu - w moim przypadku do HRmax zabraklo tylko kilku uderzen serca ;) http://www.youtube.com/watch?v=JYgd8aT85Ho Ogolnie zrobilem wioslo konkursowe, zarzuty, push press, push jerk, podciaganie, dipsy, wioslo w poziomie, wyciskanie lezac, wyciskanie skos, rozpietki, biceps, triceps. Brzuch dzis wieczorem na miejscu w lesie. [...]

[...] polmaratonu lub wiecej co tydzien ), a po wczesnym obiedzie pocwiczyc ze sztanga, tylko zlozone cwiczenia - zarzut silowy z podloza na wysoko - pod konkursowa probe, ciagi, push press i push jerk. Obiecalem sobie solennie, ze poniedzialki beda dniami odpoczynku od treningow, i bede sie staral tego trzymac scisle, bo ostatnio srednio z tym bylo [...]

[...] ( tak wiem, drugi dzis ) 10 minut z mocnym finiszem 2. Kompleks 5 serii po 8 powtorzen kazdego z cwiczen sztanga 60kg bez odkladania: - zarzut silowy z podloza na wysoko - push press - push jerk - wioslo 3. Martwy ciag 15x80, 10x100, 6x120 4. Podciaganie drazek szeroki nachwyt 2x15 I do domku :) Dosc na dzis, teraz obiadek, relaksik, wieczorem [...]

Czy można robić częste roszady planów ? Dokładnie chodzi mi o to, że jeśli ćwiczę np Push/Pull po 6 tyg robię przerwę, to czy zmienić np na split ? Czy pozmieniać ćw w Push/pull'u i jechać dalej ? A push pull to nie jest split? Wszystko można, tylko pytanie: po co?

[...] sie tak bardzo, że pod koniec już nic nie mogłam zrobić, a chciałam jeszcze kilku rzeczy spróbować %-) Dojazd rowerem ok. 20 min. w każdą stronę. 1. pomka 5x + pike push up 5x + pompka 5x 5 5 5 //5 5 5 //5 5 3+2 //próby hindu push up 5x/3x Nagrałam filmik z hindu push up, jak ogarne obracanie i wrzucanie filmów to pewnie się pojawi [...]

20.05.2018 DT Trening nieszczególny pod względem osiągnięć - buksuję w miejscu i na dodatek bolą mnie łokcie - i przy ruchach pull i przy push. Mimo @ z treningu jestem zadowolona, bo zmusił mnie do kombinowania, żeby wyciągnąć z ćwiczeń na maksa, bez masakrowania łokci. Pierwsze próby do inverted row - koń by się uśmiał z tych wykonów, ale będzie [...]

Zawsze miałam problem z kompleksami właśnie przez to, że ciężar musiłam dobrac do OHP lub Push Press, a wtedy nawet tego nie czuł przy przysiadach czy ciągach. Znalazłam gdzieś kompleksy typu - więcej powtórzeń na duże partie, mniej na małe, np. 6xOHP a 12x przysiad albo ciągi i to fajnie męczyło :-)